brzuch nie

Witam ! Na wstępie zaznaczę, że jest to mój pierwszy dziennik, więc zbytnio nie wiem jak mam się do tego wszystkiego zabrać. Na siłowni trenuje już od 3 lat, nigdy nie miałem konkretnej diety, mam za mało samozaparcia i chęci. Postanowiłem założyć dziennik, aby gdzieś upamiętnić moje zmaganie z ciężarami i za parę lat móc wrócić do początków oraz [...]

siema ...mma problem ... a raczej 2 :P ...Czerwonym kołkiem zaznaczyłem to co chciałbym mieć ale nie wiem jak to się ćwiczy... a niebieskim to że ćwiczę brzuch i nie czuję tych mięśni... mam taki lekki 8-pak... ale chciałbym go urozmaicić..pomożcie...mój plan to : 1.unoszenie nóg w leżeniu 10x 2.spięcia 10x 3.spiny 10x 4.rowerek 20x wszystko robie [...]

Siemka. Mam 17 lat i chciałbym zacząć dwubój, ale nie potrafie zacząć. Ćwicze od 12 miesięcy kulturystykę i chciałbym do tego dodać ten dwubój. Próbowałem to robić, ale podczas podrzutu to gdy trzymam sztangę to bolą mnie nadgarstki i przedramiona. Czy to normalne? Czy pomoglibyście mi ułożyć plan do tego dwuboju? Moje wyniki siłowe: Mc- 160kg [...]

1.DZIEŃ PIERWSZY Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10/12 - wyciskanie sztangietek na ławeczce skośnej 3x10/12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10/12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 3x10/12 - unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x10/12 Brzuch: - ABS 2.DZIEŃ DRUGI Plecy: - Podciaganie na drazku szeroki nachwyt [...]

[...] ćwiczeniach robię 3 serie, powtórzeń 12,10,8, z coraz większym ciężarem. W poniedziałek zazwyczaj jeszcze robię sobie do tego wszystkiego na koniec z 2 ćwiczenia na brzuch(Strasznie staram się nad brzuchem popracować). Chodzę do dietetyka, mam bardzo dobrze ustaloną,zbilansowaną dietę którą trzymam, aktualnie jestem na masie, mój cel to [...]

[...] wyjaśnienia - mam 176 cm wzrostu i w tej chwili 80 kg wagi. Nie jest to chyba strasznie dużo (choć nie przypominam sobie żebym tyle ważył), ale mam bardzo otłuszczony brzuch (jakieś 99/100 cm w obwodzie). Z tego też powodu myślę o redukcji. I tak - wiem, że tłuszczu nie pali się tylko z brzucha ;) Celem jest redukcja, nawet może niezbyt [...]

[...] wiosłowanie martwy ciąg Ściąganie drążka za głowę Wiosłowanie sztangą triceps jedno ćwiczenie ze ściąganiem drążka w dół, przytrzymując pare sekund. piątek: biceps+barki+brzuch biceps: uginanie przedramion ze sztangą nachwytem (30 kgx8) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (30kgx8) Uginanie przedramion ze sztangielkami(11kgx10) Uginanie [...]

[...] czas srednio 2 h) 3 x w tyg i mam 2 w tyg zajęcia aerobowe - 1,5h tańca (fynky / hh). Trening rozkłada się następująco: pon -siłka (klatka+bic), wtorek - siłka (barki+nogi+brzuch), środa - siłka (plecy + tric), czwartek (taniec), piątek (taniec), sobota - basen, nidziela - bez treningu. Nie piszcie o przepalaniu mięśni, że za dużo treningu itp [...]

Witam, Za niedługo mam zamiar zabrać się za FBW, przybrać trochę masy. Natomiast jeżeli chodzi o brzuch, to nie chcialbym zmasować totalnie, a raczej cholernie wzmocnić. Nie interesuje mnie doskonała rzeźba, kaloryfer. Chodzi własnie o wytrzymałość, reszta przyjdzie z czasem. Dlatego wpadlem na pomysł, zeby przy robieniu FBW brzuch rozwijac pod [...]

[...] - staram sie robic duzo laweczek (plaska, pod skosem w gore i w dol); sroda: 4x cwiczenia plecy, 4x cwiczenia na triceps, 5 setow po 10 powtorzen; piatek: 4x cwiczenia na brzuch, 4x cwiczenia na ramiona, i tu rowniez 5 setow po 10 powtorzen - staram sie robic duzo cwiczen na macie, jesli chodzi o brzuch. Przez ostatnie 3 miesiace zaczalem [...]

[...] 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny wyciag) 4x8 przyciaganie do brzucha 10 8 6 progresja [...]

Witam, Mam 28 lat, 174 cm wzrostu 82 kg wagi Nie jestem może osobą początkującą bo pierwszą styczność z siłownią miałem już 10 lat temu od tamtego momentu miałem 3 lata przerwy, reszta czasu z większymi lub mniejszymi przerwami (1-5 tygodni). Na siłownię chodziłem raczej rekreacyjnie i dla lepszego samopoczucia. Mam problemy z przewodzeniem [...]

[...] teraz razem będzie łatwiej! Na płycie znalazły się ciekawe i przynoszące rezultaty ćwiczenia, które każda z kobiet może wykonywać w domu. Są tu ćwiczenia na pośladki, uda, brzuch i górne partie ciała. Wystarczy tylko włączyć płytę, by ćwiczyć razem z Kamilą. Na płycie znalazł się także trening na siłowni połączony z fachowym instruktarzem. Są [...]

Witam. to mój plan. na początku powiem pare słów o sobie. mam 15 lat, mam 170cm wzrostu i waże mniej więcej 58kg. a teraz mój plan: Fbw A: Klatka piersiowa: podnoszenie sztangi na płasko 8x podnoszenie sztangi na skosie ( klatka plus ) 8x rozpiętki siedząc na maszynie 8x Barki: podnoszenie hantli na stojąco 8x wyciskanie sztangi za głowy 8x [...]

[...] napiszę trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Treningi: [...]

[...] Szukam pomocy próbuję ułożyć sobie jaką dietę liczę zapotrzebowanie kaloryczne czytam o odżywkach i coraz bardziej nie ogarniam:) Zacznę od tego wymiary: wzrost 185 waga 71 brzuch 79 klatka 91 biceps 32 udo 55 łydka 37 Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy w tygodniu + sobota mecz oczywiście trening jest [...]

[...] przed spaniem 100g twarogu chudego lub półtlustego zalezy co jest w sklepie 10g oliwy z oliwek dodam do tego ze dietke trzymam od miesiąca przytyłem 4kg i nie poszło w brzuch. S/N BICEPS 31/34 - mierzony w dzien bez treningu bez zadnych pomp PRZEDRAMIE 29/31 Nie mówie wszsytkeigo chce wam pokazać ze ta dietka dobrze na [...]

Witam wszystkich :)) Mam problem,teorytycznie na kazdym gruncie. 8 msc temu wazylem 110kg,bylem bardzo gruby,cale zycie mialem brzuch,ale przez ostatnie 3 lata nie potrafilem sie opanowac i postanowilem ze KONIEC! Schudlem do 80kg i oczywiscie sie ciesze bardzo,ludzie sa w ''szoku'' ze tak mi sie udalo itd Problem jest w tym ze od 3 msc nie chce [...]

[...] serii. Tylko pytanie czy nie przesadziłem, ale starałem się zachować założenia treningu dotyczące ich ilości. Trening prezentuje się następująco: Poniedziałek - Trening A + brzuch Czwartek - Trening B + brzuch Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s [...]

[...] zmienia na lepszą ( wiekszą ) biceps +2 cm w miesiąc i 2 tyg. do tego po kazdym treningu z ciężarami biegam 4/5 km na bieżni + steper( czasami)+ cwiczenia na maszynach na brzuch. Widzę efekty brzuch się rysuje jedynie dolna partia nadal nie jest dobra. waga -4 kg w miesiąc. spalilem w nogach na bokach. Znajomi mówią ze wyglądam źle, blady [...]